Yek ji vexwarinên xwarinê yên herî bi bandor çaya kesk e

Me bi ekîba xwe ya parêzvan û parêzvanên destûrdar re şêwirî da ku li ser xwarin, lêzêde û lêzêdekirinên xurekan şîretên agahdar ji we re peyda bikin da ku hûn di çêkirina bijarteyên çêtir ên parêz û xwarinê de bi ewlehî û serfiraz rêberiya we bikin. Em hewl didin ku tenê hilberên ku li gorî felsefeya xweya parêzê ne pêşniyar bikin. kêfa ku hûn dixwin.
Pîrbûn neçar e, û her ku hûn kal dibin, nîşanên pîrbûnê di laşê we de xuya dibin. Ev di nav de metabolîzma we heye, ku dibe ku hêdî bibe. Mîna her tiştê ku em dikin, em jî hewl didin ku rêyên hêdîkirina pêvajoya pîrbûnê bibînin, û metabolîzm jî ne îstîsna ye. Ev dikare werzişê an jî guheztina parêza me bigire.
Molly Hembree, MS, RD, LD, rave dike: "Metabolîzm komek tevlihev a pêvajoyên fîzyolojîk e ku tiştên wekî germahiya laş, mezinbûn û tamîrkirina hucreyan, birêvebirina hormonan û vejandina xwarinê diyar dike." rêjeya ku xwarinê dişewite, ji ber ku ew piştgirî dide hewildanên birêvebirina giraniyê."
Mixabin, hin vexwarin rasterast metabolîzmê zêde nakin an kêm nakin, wê berdewam kir. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, nivîskarê The Sports Nutrition Playbook jî bi heman yekê bawer dike.
"Tiştek (xwarin an vexwarin) dê metabolîzma we bilezîne, dawiya çîrokê," got Goodson." Ew ji hêla zanistî ve ne rast e.Tiştên ku nerasterast tevkariyê li wê dikin hene, lê lez nakin.Di rastiyê de, bêtir vexwarin dikarin ji kêmbûna giraniyê re bibin alîkar, ji bilî lezkirina metabolîzma we.
Wekî ku tê gotin, hin adetên vexwarinê dibe ku alîkariya metabolîzma we bikin û di kêmkirina kîloyan de bibin alîkar. Ji bo bêtir agahdarî li ser hêdîkirina pêvajoya pîrbûnê, 4 Xwarinên Xwarinê yên ku Metabolîzma We Piştî 50 salî Sivik Dikin, Binihêrin, Dietitian Dibêje.
“Ji bo jinan 11,5 qedeh û ji bo mêran jî 15,5 qedeh rojane xwarina giştî ya şilavê tê pêşniyar kirin.Pêşniyara min ev e ku bi kêmî ve nîvê wê ji sedî 100 av hebe, "wê dibêje.
Heke hûn dixwazin tama zêde lê zêde bikin, biceribînin ku lîmonadê vexwin. Ev dikare bibe alîkar ku mêzînê baştir bike û têrbûnê pêşve bibe, ku dikare di kêmkirina kîloyan de bibe alîkar.
Goodson got, "Ji hemî macronutrientan, proteîn herî zêde enerjiyê hewce dike da ku were perçekirin û helandinê." Weke parêzvan, em pir caran dibêjin, 'Proteîn ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir xwe têr hîs bikin û hûn bêtir têr dihêlin,' û ji ber ku ew ji hêdîtir hêdî tê helandin. karbohîdartan an rûn.”if(' moc.sihttae.www' !== location.hostname.split(").reverse().join(")) {document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid = UA-53563316-1&cid=5aee9f23-4546-4341-927a-816236469579&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=web&z=web&z=873516658 (navêv&z=web&z=873516658) {navî&z=web&z=873516658'in; https://www.google-analytics.com/collect', payload);} else { var xhr = new XMLHttpRequest();xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com /collect', rast);xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8');xhr.send(payload);} } );} 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Ji ber vê yekê, Goodman vexwarina vexwarinên bi proteîn dagirtî pêşniyar dike. Nimûne yên ku bi şîr, mastê Yewnanî, an toza proteîn têne çêkirin hene, ku dibe alîkar ku metabolîzma we bilind bimîne û îşta we kêm bike.
Li gorî Hembree, mêr rojane zêdetirî 2 vexwarinan zêde vedixwin û jin jî zêdetirî 1 vexwarinê di rojê de vedixwin.
Vexwarina bi nermî ne ew qas xirab e ku xuya dike. Lêbelê, vexwarina zêde ya vê vexwarinê ne tenê ji ber kaloriyên vala dibe sedema zêdebûna kîloyan, lê her weha pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên wekî nexweşiya dil û tansiyona bilind jî dibe sedema zêdebûna giraniyê.
"Yek ji vexwarinên parêzê yên herî bi bandor çaya kesk e," dibêje Goodson." Katekînên ku di çaya kesk de têne dîtin antîoksîdan in ku hatine destnîşan kirin ku potansiyel şewitandina rûnê zêde dike û metabolîzmê zêde dike."
Wekî din, Goodson dibêje kafeîn di çaya kesk de dikare bi zêdekirina enerjiyê re bibe alîkar ku performansa werzîşê baştir bike.
Ji bo feydeyên zêde, ew pêşniyar dike ku matcha, çayek kesk a bi katekînên dewlemend biceribînin.
Naha hûn ê her roj nûçeyên çêtirîn, xwarina herî dawî û xwarina tendurist di qutiya xwe de bistînin


Dema şandinê: Tîrmeh-08-2022